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老年人在社区运动需要注意些什么
发布时间:2015-09-30 09:37:34

(1)步行:适合老年人运动经常步行锻炼能调节各器官功能增强腰腿肌力 (2)体操:方法多广播操、保健操、医疗体操(3)自我按摩:般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等促进血液循环改善代谢功能 (4)慢跑:次超过30分钟 (5)太极拳:适合年高体弱者高血压、冠心病患者 (6)气功、理疗 锻炼要循序渐进运动强度及量要适当运动时感发热、微汗运动轻松、舒畅说明运动适当运动时出现头昏、胸闷、心悸运动食欲减退、睡眠好、明显疲劳说明运动量过大需及时调整运动量(7)象棋,健身操健身舞太极拳各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当作晨练注意早晨要走促进小脑晚饭要1-2小时散步有助于消化。

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